Спортивные Единоборства – физиологические особенности подготовки
Данная классификация видов спорта характеризуется рваным темпом соревновательной деятельности, где наблюдаются на фоне средней высокой мощности работы кратковременные периоды максимальной интенсивности.
Первое требование к физической подготовленности в единоборствах: высокий уровень скоростных, силовых, скоростно-силовых возможностей. Если нежелательно увеличивать мышечную массу, чтобы находиться в определенной весовой категории, то силовая тренировка должна быть направлена преимущественно на увеличение нервно-мышечной регуляции (увеличение мышечной силы и координационных возможностей мышц без увеличения мышечной массы).
Единоборства, связанные с выполнением захватов и бросков
В борьбе, самбо, дзюдо много длительных статических и статодинамических усилий, когда мышцы напряжены, они пережимают кровеносные сосуды и, в следствие этого, по ним сильно затруднено прохождение крови. В результате происходит закисление мышц, снижение мощности работы. Для этих видов спорта очень важно иметь высокую силу окислительных мышечных волокон. Это достигается за счет применения системы силовых тренировок в статодинамическом и эксцентрическом режимах.
Единоборства, связанные с выполнением ударов
Для единоборств, связанных с выполнением ударных действий важно иметь большую силу не только окислительных, но и более быстрых гликолитических мышечных волокон. Достигается это за счет применения классической силовой тренировки, силовой тренировки, направленной на улучшение нервно-мышечной адаптации, силовой тренировки в эксцентрическом режиме.
Скоростно-силовая выносливость
Для того, чтобы сохранять темп поединков, скорость выполнения технико-тактических действий необходимо иметь высокий уровень скоростно-силовой выносливости. Как и в игровых видах спорта, скоростно-силовая выносливость связана преимущественно с уровнем аэробных возможностей гликолитических мышечных волокон. Если необходимо увеличить силовую выносливость, например в борьбе, самбо, то целесообразно включать большое количество мышечных волокон, включая гликолитические мышечные волокна — с низкой скоростью сокращения мышц и низким темпом. Если необходимо увеличить скоростную выносливость, например в тхэквондо, каратэ, то целесообразно напротив — работать с высокой скоростью сокращения мышц, при этом в обоих случаях используя большое количество подходов без значительного закисления.
Сердечно-сосудистая система
Высокие функциональные возможности сердечно-сосудистой системы позволяют быстро и более полно восстанавливаться между раундами, поединками, а также в кратковременных паузах внутри раунда. Увеличивать функциональные возможности сердечно-сосудистой системы целесообразно за счет переменных тренировок. Режим подбирается такой, чтобы включать окислительные и промежуточные мышечные волокна, но не доводить их до закисления. Также, производительность сердечно-сосудистой системы рекомендуется увеличивать за счет увеличения аэробных возможностей мышц, т.е. включения гликолитических мышечных волокон и увеличения их аэробных возможностей.
Авторы: Николай Зимирев и Андрей Лаптев
Теги: сердечно-сосудистая система, скоростно-силовая выносливость, спортивные единоборства, тренировка выносливости