Персональный подход при разработке профессиональных систем подготовки спортсменов
Эффективность системы подготовки, разработанной для конкретного спортсмена, зависит от того, насколько грамотно подобраны средства и методы тренировки и как они согласованы с биологическими закономерностями адаптации организма к нагрузкам.
Кроме того — должна быть учтена специфичность нагрузки, применительно к конкретному виду спорта или дисциплине. Это значит, что если мы тренируем мышцы, увеличивая силу, либо силовую, скоростную и скоростно-силовую выносливость, то должны выбирать упражнения, где мышцы работают в амплитудах, схожих с амплитудами работы основного соревновательного действия. Далее, при управлении тренировочным процессом есть возможность варьировать силу, скорость и темп сокращения мышц, а также, длительность работы и восстановления.
«Модель объекта» спортсмена
И естественно, работая с конкретным спортсменом, мы должны подобрать наиболее эффективные именно для него средства и методы подготовки с учетом его индивидуальных особенностей, режима и условий тренировочных занятий. Для этого, говоря научным языком, составляется «модель объекта» данного спорстмена.
В «модели объекта» анализируются силовые и скоростно-силовые возможности спортсмена, локальная мышечная выносливость, возможности кислородтранспортсной системы, предыдущий режим тренировочных занятий, динамика спортивных результатов. На основе этих данных оценивается степень развития физических качеств. Затем физические качества переводятся на морфологический уровень и разрабатывается последовательность увеличения морфологических структур мышечной и/или других функциональных систем организма целенаправленной тренировочной программой.
Логика разработки индивидуальной системы подготовки спортсмена на примере циклических видов спорта
В циклических видах спорта нужно в день старта иметь максимальный уровень, как правило, скоростно-силовой выносливости. Она складывается из силовых и скоростно-силовых возможностей мышц, которые определяются количеством миофибрилл мышц, координационными возможностями мышц, скоростью расщепления молекул АТФ, в результате чего образуется энергия для мышечного сокращения.
Соответственно, если необходимо, то следует начать с увеличения силы и скоростно-силовых возможностей. Далее мышцы, обладающие достаточным ресурсом силы и скоростно-силовых возможностей целесообразно сделать выносливыми, увеличить скоростно-силовую выносливость. На морфологическом уровне, это означает увеличить количество и качество митохондрий, находящихся около миофибрилл мышц и в саркоплазме мышечных клеток, отвечающих соответственно за силовую и скоростную выносливость.
Поэтому после одного или нескольких мезоциклов силовой подготовки необходимо увеличить выносливость вновь созданных сократительных мышечных структур, а также — обеспечить возросшую потребность мышц в кислороде за счет увеличения функциональных возможностей кислород транспортной системы.
Индивидуализация тренировочного процесса позволяет целенаправленно развивать недостающие физические качества, при этом направленность тренировочных занятий должна рационально согласовываться с общей стратегией подготовки.
Авторы: Николай Зимирев и Андрей Лаптев