Сложно координационные виды спорта – физиологические особенности подготовки
К ним относятся все виды гимнастики, горнолыжный спорт, сноуборд, мотоспорт, водные лыжи, бальные танцы и др. Такие виды спорта предъявляют высокие требования не только к координационным возможностям для выполнения быстрых и технически сложных элементов, но и также к силовым, скоростно-силовым и аэробным возможностям мышц.
Тренировка силы
При недостатке силовых и скоростно-силовых возможностей сложно выполнить технический прием, требующий высокие значения проявления силы и скоростно-силовых возможностей. Силовая тренировка должна быть направлена как на увеличение силовых и скоростно-силовых возможностей мышц, так и на увеличение их координационных возможностей, одновременности включения мышечных волокон. Один из основных режимов силовой тренировки — это режим, направленный на улучшение нервно-мышечной регуляции. В горнолыжном спорте, сноуборде, мотоспорте, водных лыжах в процессе соревновательной деятельности происходит непрерывное напряжение мышц – статические и статодинамические нагрузки. Для этого нужен высокий уровень силы окислительных мышечных волокон. Достигается за счет применения статодинамического режима силовой тренировки и эксцентрического режима, позволяющего укреплять и увеличивать силу также и глубоких мышц.
Тренировка выносливости
Что касается выносливости, то для данной категории видов спорта наиболее важен высокий уровень скоростно-силовой выносливости и, прежде всего, аэробных возможностей гликолитических мышечных волокон. Высокий уровень позволяет сохранять в процессе соревновательного действия скоростно-силовые и координационные возможности мышц, и соответственно, высокую точность технических действий. Эффективные методы тренировки – применение аэробных силовых и скоростно-силовых упражнений без закисления мышц с большим количеством подходов.
Сердечно-сосудистая система
Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон, используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые, скоростные интервальные и аэробные силовые тренировки без закисления мышц.
Авторы: Николай Зимирев и Андрей Лаптев
Теги: сердечно-сосудистая система, силовая тренировка, скоростно-силовая выносливость, сложно координационные виды спорта, тренировка выносливости