Скоростно-силовые виды спорта – физиологические особенности подготовки
Скоростно-силовые виды спорта связаны с выполнением быстрых, сильных кратковременных движений. К ним относятся: различные виды прыжков, метаний, бег на спринтерские дистанции. Доминирующие физические качества, обеспечивающий высокий спортивный результат: скорость сокращения мышц, темп сокращения мышц, сила сокращений и связанные все воедино скоростно-силовые возможности. Скорость сокращения мышц тренируется сложнее всего, основные тренировки – скоростные, направленные на проявление высокой скорости сокращения мышц, а также силовые тренировки, направленные на достижение оптимального баланса между мышцами синергистами и антагонистами.
Силовая тренировка
Оптимальные режимы для увеличения силовых возможностей – силовая тренировка, направленная на увеличение силы гликолитических мышечных волокон, силовая тренировка на увеличение нервно-мышечной регуляции. Вследствие многократного выполнения в тренировочной и соревновательной деятельности сильных и резких движений, для профилактики травматизма очень важно укреплять суставы и связки, особенно в начале подготовительного периода подготовки, затем поддерживать их в специально подготовительном и соревновательном периоде. Эффективным способом является силовая тренировка в эксцентрическом режиме.
Скоростно-силовые возможности
Скоростно-силовая выносливость также имеет большое значение. Это связано с тем, что часть тренировочных нагрузок целесообразно выполнять с большим количеством подходов основного соревновательного действия. Низкий уровень аэробных возможностей приводит к тому, что выполнение очередных подходов соревновательного упражнения выполняется с меньшей мощностью работы. А это указывает на то, что часть мышечных волокон сильно закислилась и выключилась из работы, поэтому — не имеет смысла тренировать мышцы, которые попросту уже не способны включиться в работу. Исходя из этого, выход такой: для тренировки скоростно-силовых возможностей и высокой эффективности выполнения основного соревновательного действия необходимо увеличить аэробные возможности гликолитических мышечных волокон. Как и для координационных видов спорта, эффективными методами тренировки будут являться применение аэробных силовых, скоростно-силовых упражнений, а также аэробных интервальных тренировок без закисления мышц с большим количеством подходов.
Сердечно-сосудистая система
Высокий уровень функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы в свою очередь будет обеспечивать более быстрое выведение продуктов распада молочной кислоты в промежутках между выполнением скоростно-силовых подходов. Производительность сердечно-сосудистой системы целесообразно увеличивать путем увеличения аэробных возможностей промежуточных и гликолитических мышечных волокон, используя переменный метод тренировки, а также скоростные силовые, скоростные интервальные и аэробные силовые тренировки без закисления мышц.
Авторы: Николай Зимирев и Андрей Лаптев
Теги: сердечно-сосудистая система, силовая тренировка, скоростно-силовая выносливость, скоростно-силовые виды спорта